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글 16편

몸숨이 느려지면 몸도 가라앉습니다

숨이 느려지면 몸도 가라앉습니다

숨 쉬는 근육의 구조와 5분 느린 호흡 연습.

몸3분 읽기
마음스트레칭은 움직이는 명상

스트레칭은 움직이는 명상

가만히 앉아 하는 명상이 어렵다면, 몸의 감각을 따라가 보세요.

마음2분 읽기
몸목·어깨가 무겁다면 등 가운데를 살펴보세요

목·어깨가 무겁다면 등 가운데를 살펴보세요

흉추의 구조와 의자에서 하는 세 가지 동작.

몸3분 읽기
몸잘 앉는다는 것

잘 앉는다는 것

정답 자세보다 중요한 것, 그리고 책상 앞 세팅법.

몸3분 읽기
몸잘 선다는 것

잘 선다는 것

발바닥의 세 점, 무릎의 방향, 오래 서 있을 때 할 일.

몸4분 읽기
몸운동이 무서운 당신에게

운동이 무서운 당신에게

지친 몸으로 다시 시작할 때, 강도보다 먼저 정할 것들.

몸3분 읽기
몸통증에도 종류가 있습니다

통증에도 종류가 있습니다

다쳐서 아픈 것, 신경이 아픈 것, 예민해져서 아픈 것.

몸4분 읽기
에디터 픽나만의 루틴을 만든다는 것

나만의 루틴을 만든다는 것

남이 짜 준 동작에서 내 몸에 맞는 10분으로.

에디터 픽3분 읽기
마음비교를 멈추는 연습

비교를 멈추는 연습

남의 속도에 흔들릴 때 마음에서 일어나는 일과 작은 연습.

마음3분 읽기
마음불안과 친구가 되는 연습

불안과 친구가 되는 연습

불안을 밀어내지 않고 다루는 법, 그리고 도움을 청해야 할 때.

마음3분 읽기
에디터 픽에디터가 고른, 겨울의 호흡 루틴

에디터가 고른, 겨울의 호흡 루틴

추운 계절, 움츠러든 몸을 위한 다섯 가지 호흡법과 하는 방법.

에디터 픽3분 읽기
몸굳은 어깨에게 보내는 5분

굳은 어깨에게 보내는 5분

책상 앞에서 굳은 목·어깨를 위한 다섯 동작과 걸리는 시간.

몸3분 읽기
마음잠들기 전, 생각을 내려놓는 법

잠들기 전, 생각을 내려놓는 법

누우면 더 또렷해지는 생각을 다루는, 근거 있는 방법들.

마음4분 읽기
몸코어는 복근이 아닙니다

코어는 복근이 아닙니다

허리를 받치는 근육들, 코어 운동에 기대할 수 있는 것과 처음 하는 순서.

몸4분 읽기
일상느린 아침이 하루를 바꿉니다

느린 아침이 하루를 바꿉니다

일어나서 첫 30분, 몸의 시계를 맞추는 법.

일상3분 읽기
일상혼자의 시간을 잘 보내는 사람들

혼자의 시간을 잘 보내는 사람들

외로움과 고독은 다릅니다. 혼자 있는 시간을 쉬는 시간으로 쓰는 법.

일상3분 읽기

영상 클래스 29개

35분등 힘으로 어깨 여는 파워요가중급14분눈뜨자마자 침대에서 온몸 풀기입문7분침대에서 시작하는 아침 명상입문7분자기 전에 배 풀기입문64분바디스캔 명상과 수면 음악입문30분마음이 편해지는 인요가 30분입문11분불안할 때 하는 셀프 마사지입문58분코어 힘 기르는 파워요가 60분중급6분의자에 앉아서 푸는 목·어깨입문14분속이 더부룩할 때 요가입문17분침대에서 하는 굿나잇 요가입문8분고관절을 부드럽게 하는 4가지 동작입문22분다리가 답답할 때 하체 순환 요가입문13분누워서 푸는 허리입문28분마사지볼로 등·허리 풀기입문 · 준비물 마사지볼24분땀이 살짝 나는 아침 요가입문22분밤사이 굳은 몸 깨우는 아침 요가입문8분휴대폰 보느라 굳은 목 풀기입문18분베개로 하는 숙면 스트레칭입문 · 준비물 베개46분하체 힘으로 가슴 여는 파워요가중급26분지친 날 회복 요가입문9분바쁜 날 10분 전신 스트레칭입문10분머리가 조일 때 뒷목 마사지입문22분수건으로 하는 허리 스트레칭입문 · 준비물 수건31분온몸이 시원해지는 빈야사 30분중급27분자기 전 골반·어깨 푸는 저녁 요가중급8분잠이 안 올 때, 바디스캔 명상 알아보기입문24분부드럽게 깨우는 아침 요가입문13분목·어깨가 가벼워지는 등 스트레칭입문

프로그램 6개

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