잘 앉는다는 것

의자에 앉은 지 한 시간쯤 지나면, 허리는 슬그머니 무너진다. 등받이에 기대 골반은 뒤로 말리고, 척추는 둥글게 굽는다.

그렇게 굳은 허리를 우리는 자주 누군가의 손에 맡긴다. 마사지를 받고 나면 잠시 가볍지만, 며칠이면 같은 자리가 다시 묵직해진다. 그건 게으름이 아니라, 받는 것만으로는 몸이 정렬을 기억하지 못하기 때문이다.

받는 대신, 인지하기

오래 앉은 허리의 핵심은 골반과 척추가 어디에 놓여 있는지를 스스로 아는 일이다. 마사지가 풀어주는 건 결과의 긴장이고, 자세를 다시 세우는 건 그 위치를 느끼는 감각이다.

거창한 동작은 필요 없다. 지금 앉은 자리에서, 작은 범위로 짚어보면 된다.

• 양쪽 엉덩이뼈에 골고루 무게가 실리는지 가만히 느낀다
• 그 위로 척추가 길게 선다고 상상하며 정수리를 살짝 들어 올린다
• 숨을 길게 내쉬며 아랫배가 등 쪽으로 가만히 당겨지는 걸 느낀다

마지막 그 감각이 코어다. 배에 힘을 주는 게 아니라, 척추를 안에서 받쳐주는 자리를 알아차리는 일에 가깝다.

좋은 자세는 버티는 게 아니라, 어디에 있는지 아는 것이다.

평생 가는 도구로

한 번 바로 앉았다고 끝나지 않는다. 몸은 금세 익숙한 쪽으로 돌아간다. 그러니 자주, 짧게 돌아오는 연습이면 충분하다. 한 시간에 한 번, 숨 한 번에 골반과 척추를 다시 짚어보는 정도로.

이렇게 스스로 정렬을 느끼는 감각이 쌓이면, 굳은 허리를 남의 손에만 맡기지 않고 스스로 돌볼 수 있게 된다. 그 결을 더 차근히 익히고 싶다면 모빌리티 클래스로 몸을 따라가 봐도 좋다.