잠들기 전, 생각을 내려놓는 법

잠자리에 누우면 오히려 또렷해지는 생각들이 있다. 끝내지 못한 일, 내일의 걱정, 오래된 후회 같은 것들.

흘려보내는 연습

이때 필요한 건 생각을 멈추려는 노력이 아니라 흘려보내는 연습이다. 떠오르는 장면에 가만히 이름을 붙이고, 바라본 뒤 놓아준다.

오늘 하루를 잘 마쳤다는 한 문장이면 충분하다.

잠들기 전 3분

1. 불을 끄고 숨을 길게 세 번 내쉰다.
2. 오늘 가장 좋았던 한 장면을 떠올린다.
3. 남은 생각은 내일의 나에게 맡긴다고 말한다.

나머지는 내일의 내가 충분히 감당할 수 있다. 더 깊은 이완이 필요하다면 명상 클래스로 이어가 보자.