하루 10분,
뭉친 몸을 스스로 풀어내는 8주
오래 앉아 굳은 목·어깨·허리, 그리고 긴장으로 조여든 몸까지 — 애써 운동하지 않아도, 호흡과 작은 움직임으로 매일 조금씩 가벼워지도록. 몸을 ‘인지’하는 법부터 차근차근 안내할게요.
평생 소장 · 하루 10분 · 어디서나느껴지는 정도는 사람마다 달라요.
시작은 무료예요
결제 전에 먼저 만나보세요. 통증이 왜 생기는지, 그리고 ‘내 몸을 느끼는 것’이 왜 첫걸음인지 — 인트로 3강을 무료로 열어둘게요.
무료 3강 · 준비 중무료 강의는 출시에 맞춰 열려요. 소식을 먼저 받아보시겠어요? 출시 알림 받기
이런 분과 함께하고 싶어요
‘더 열심히, 더 세게’를 권하지 않아요. 몸이 보내는 신호를 먼저 알아차리고, 힘을 빼고, 숨과 함께 아주 작게 움직이는 것부터.
하루 대부분을 앉아서 보내고, 저녁이면 목·어깨가 무겁게 뭉치는 분
운동을 여러 번 시작했지만 ‘힘들어서’ 오래 못 간 분
스트레스가 몸으로 오는 게 느껴지는데, 어디서부터 풀어야 할지 모르겠는 분
통증의학과·물리치료 등 전문 치료와 함께, 집에서 스스로 몸을 돌보는 습관을 더하고 싶은 분
개인에 따라 느껴지는 정도는 다를 수 있어요. 이 과정은 의료 행위가 아니며, 통증이 심하거나 지속되면 먼저 전문의와 상담해 주세요.
8주, 이렇게 채워져 있어요
매주 이론 1강 + 하루 10분 실습 5강 + 60분 롱폼 1강. 바쁜 날은 10분 실습만, 여유 있는 날은 롱폼으로 깊게.
PART 1 · 관절에서 오는 통증
1–4주몸을 움직이기 불편한 관절의 통증부터. 러닝·요가·필라테스를 지속하기 어려웠다면, 무게나 체중을 감당하기 전에 먼저 통증이 생기는 해부학적 원리를 익히고, 작은 범위에서 힘의 방향을 인지하는 것 — 그게 스트레칭이에요.
이론흉추 가동성이 경추에 미치는 영향
실습 · 5일 × 하루 10분견정혈·흉근 볼 테라피, 능형근 스트레칭, 트위스트 루틴
롱폼 · 60분트위스트 플로우
이론잘 앉는다는 것 — 골반과 척추의 관계, pelvic tilt, 코어의 개념
실습 · 5일 × 하루 10분마사지볼 이상근 테라피, 골반 굴리기, 서큘러 무브먼트, 코어·척추기립근 훈련
롱폼 · 60분전체 복습과 앉은 그라운딩 명상 · 산 명상
이론잘 선다는 것 — stacking, 중력과 항중력근
실습 · 5일 × 하루 10분발바닥·종아리 볼 테라피, 발목·종아리·허벅지·골반 스트레칭, 발란스 연습
롱폼 · 60분전체 복습과 분수 명상
이론코어란 무엇인가 — 안정성 관절과 가동성 관절
실습 · 5일 × 하루 10분버드독, 레그레이즈, 브릿지
롱폼 · 60분코어 강화 파워요가
PART 2 · 긴장·신경에서 오는 통증
5–8주병원에 가도 ‘문제없다’는데 계속되는 두통, 배가 아픈 느낌, 잠이 오지 않는 두근거림. 이론 수업에서는 몸의 긴장과 스트레스 반응이 어떻게 연결되는지 다뤄요. 가만히 앉는 명상이 오히려 생각을 부풀린다면, 실습은 호흡과 감각으로 집중을 옮기는 ‘움직이는 명상’으로 — 몸의 긴장을 스트레칭으로 천천히 풀어가요.
이론호흡근의 이해 — 1차·2차 호흡근과 횡격막
실습 · 5일 × 하루 10분흉골·횡격막 볼 테라피, 호흡근 스트레칭 5가지
롱폼 · 60분전체 복습과 호흡 훈련
이론몸의 연결
실습 · 5일 × 하루 10분합곡혈·발 테라피, 등·복부 볼 마사지, 후굴·트위스트 스트레칭
롱폼 · 60분인요가
이론후두하근·목빗근·얼굴 근육
실습 · 5일 × 하루 10분얼굴·목 셀프 마사지, 두통 관련 혈자리
롱폼 · 60분인요가
이론바디스캔명상의 원리
실습 · 5일 × 하루 10분움직임별 스트레칭 복습 — 전굴·후굴·측굴·회전·호흡, 그날의 나에게 맞게
롱폼 · 60분자기 전 스트레칭 루틴과 바디스캔명상
+ 무료 보너스 · 나만의 루틴 만들기 — 8주가 끝난 뒤에도 스스로 이어갈 수 있도록.
저는 몸을 ‘고치기’ 전에, 먼저 ‘느끼자’고 말해요.
‘굳은 몸 풀어내는 혜연요가’로 오래 만나온 분들의 이야기는 대체로 비슷했어요. 열심히 스트레칭을 해도 그때뿐이고, 조금 지나면 다시 뭉친다는 것. 그래서 이 과정은 동작을 많이 알려주는 데 목적을 두지 않았어요. 대신 내 몸이 지금 어디에 힘을 주고 있는지 알아차리는 것 — 호흡과 감각에 집중하는 ‘움직이는 명상’에서 출발해요.
몸이 긴장하면 마음도 함께 조여든다는 걸, 저는 수업에서 매일 봐요. 그래서 이 과정은 호흡과 이완에 집중해요 — 스트레스로 인한 긴장을 낮추는 데 도움이 될 수 있거든요. (느껴지는 정도는 사람마다 달라요.)
몸을 인지하는 힘이 생기면, 아플 때마다 누군가에게 기대지 않고 스스로 루틴을 짤 수 있어요. 이 8주가 끝나면 통증이 생기는 원리와 스트레칭이라는 도구를 손에 쥐게 돼요. 그때부터는 러닝이든 필라테스든 요가든, 원하는 운동을 조금 더 편안하게 이어가시도록 곁에서 도울게요.
home in mind 매거진에는 이 과정의 바탕이 된 글들이 이미 쌓여 있어요. 관련 매거진 글 보기
한 번 사면, 평생 내 것
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- 이론 · 하루 10분 실습 · 60분 롱폼
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느껴지는 정도는 사람마다 달라요. 이 과정은 의료 행위가 아니에요.
자주 묻는 질문
시작 전에 가장 많이 받는 질문부터 솔직하게 모았어요.
운동을 아예 안 해봤는데 따라갈 수 있을까요?
하루에 얼마나 걸리나요?
얼마 동안 볼 수 있나요?
환불이 되나요?
통증이 꼭 나아지나요?
어떤 기기로 볼 수 있나요?
준비가 되면,
가장 먼저 알려드릴게요
큰 결심은 필요 없어요. 무료 3강과 8주 과정이 열리는 날, 이메일로 조용히 소식 한 통 전해드릴게요.
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